解消法３　食物繊維

食物繊維が不足すると便秘の原因になります。
食物繊維は消化吸収されないで大腸に直接送られて、それが便の材料になります。

また、善玉菌のエサになって腸内環境を改善もしてくれます。
ですから食物繊維が不足すると、便の材料が作られずに便秘になってしまうのです。

野菜をあまり食べない人の便の量が少ないのはこのため・・・。
便秘解消のためにも毎日継続して食物繊維をとるようにしましょう！！

食物繊維を含む食品

便秘には食物繊維！といいますが、どのような食品があるのでしょうか？

【穀類】
玄米・胚芽米・そば・麦類・玄米パン

【芋類】
さつまいも・じゃがいも・山いも・里いも・長いも

【豆類】
大豆・納豆・おから・小豆・グリンピース・きな粉・豆腐・豆乳・おから

【海藻類】
ひじき・わかめ・こんぶ・のり・寒天（乾）・もずく・あおさ（乾）・ところてん

【キノコ類】
しいたけ・えのきだけ・しめじ・なめこ・エリンギ・松茸・舞茸・マッシュルルーム

【果実類】
りんご・バナナ・いちご・みかん・すいか・干し柿・アボガド・プルーン（乾）・ブルーベリー

【野菜類】
ごぼう・かぼちゃ・れんこん・たけのこ・とうがらし・モロヘイヤ・オクラ・大根・ゆりね