解消法１　食事

朝は時間がないと、朝食を食べない方が増えてきています。しかし朝食を抜くと、便意につながる重要な胃・大腸反射・直腸・結腸反射が正しく機能しなくなってしまいます。それが原因で便秘になりやすい体質になることも・・・。

朝食を適度な量、規則正しく食べる習慣をつけることで、胃から刺激され、大腸の蠕動運動が正しく行われて、便意をもよおします。

本来は人間にとってそれが正常なサイクル。ダイエットなどで食事量を減らしたり、朝食を食べないようになると便秘になりやすい体質を作る原因となるので要注意です！

水分

水分は生きていくためにとても重要なもの。そして便秘解消にも重要な役割を持っています。

水分は腸に適度な刺激を与えて排便反射を促すきっかけとなっており、大腸で食物繊維に吸収され、腸をきれいにしてくれたり、便をやわらかくして通りを良くしてくれたりします。

水を飲むことで、便の通りがよくなり便秘が解消されること！！
成人であれば、体重1ｋｇあたり40ｍｌが1日の必要水分量が必要です。 ※体重50ｋｇなら、食物中の水分も含めて2リットルの水分をとる必要があります。しっかりと水分をとって便秘を解消・予防してください！！

オリゴ糖

やさしい甘味で低エネルギー、まさに現代人にうってつけの便秘解消法「オリゴ糖」。オリゴ糖は簡単にいうと、人間の消化酵素で消化されにくい単糖が２〜４個つながった小糖類のことです。

オリゴ糖は、善玉菌（ビフィズス菌）のエサになります。さらにその人の体内にあった、ビフィズス菌を増やすことができます。オリゴ糖は薬のような習慣性や中毒性はないので、安心して摂取できる、便秘解消法といえます。

オリゴ糖を選ぶときの注意点として、出来る限りオリゴ糖の含有率の高い製品を選ぶといいでしょう。含有率が低い物を選ぶと、オリゴ糖以外の糖類も多く含まれており、悪玉菌のエサになり、効果は半減してしまいます。